Marjans Six Pack Bauchmuskel Hits im vitaclub

Six Pack oder Core Training. Bauchmuskeln sind gefragt. Im vitaclub wird fast täglich eine halbe Stunde ein Kurs zu diesem Thema geboten.

Marjan Jordanovski ist einer meiner Lieblingstrainer im vitaclub. Mit genug Motivation, die uns zum Mitmachen zwingt, aber nicht zu übertreiben. Nach unserer Pole Session im vitaclub hatte Diana die Idee, noch schnell in den Bauchmuskel Kurs zu gehen. Kristina war auch gleich begeistert. 30 min 6 Pack geht immer. Sind ja nur 30 min.

Crunches in allen Lagen

Marjan kommt gleich zur Sache. Crunches in mehreren Versionen. Beine zuerst auf den Boden, Hände an die Ohren. Aufziehen. 16 Mal. Dann mit einem Bein angewinkelt, dann das andere Bein. Und Bouncen. Das sind die schnellen, kleinen kurzen Wiederholungen. Dann seitlich mit der Hand zu den angewinkelten Beinen. Dann diagonale Crunches.  Schön langsam spüre ich es in den Muskeln und wir haben noch nicht einmal zehn Minuten trainiert.

Entspannungsübungen gibt es nur kurz als Gegenbewegung. Hip Lifts. Wenn die Hüfte nicht weit genug in der Höhe ist, kommt Marjan und korrigiert. Halbe Sachen gibt es bei ihm nicht. Er sieht das sofort.

Die nächste Übung: Beine gestreckt Richtung Decke. Hüfte kurz aber kontrolliert vom Boden abheben. Nicht rückwärts rollen. Heben. Mein Körper meint nach dem ersten Duzend, dass es reicht. Marjan ist anderer Meinung und zählt weiter. Dann das gleiche nach links und rechts. Diana grinst rüber – das heißt, dass auch sie es schon spürt – und sie ist wirklich fit. Marjan korrigiert wieder. Becken langsam absenken – nicht fallen lassen.

Dann kommen die Rückenstrecker dran, ein paar Planks und zum Schluss die seitliche Core Stabilität. Ich weiß jetzt schon, dass das Bauchprogramm Muskelkatergarantie bietet, doch Marjans unerbittliches Zählen erinnert daran, weiterzumachen. Beine in Seitenlage anheben – Arme ebenso. Man glaubt kaum, wie lange eine halbe Stunde sein kann. Spaß  sieht anders aus. Aber wie gesagt: 30 min geht immer.
Seit ich regelmäßig Coretraining zu meinen Übungen mixe, hat sich das Thema mit dem zu dicken Unterbauch auch erledigt. Wer also auf die perfekte Bikinifigur hinsteuert, kommt über Bauchmuskeltraining nicht hinweg. 

Tipp: durchhalten